De KOM THUIS-route

De KOM THUIS- route is geen vast stappenplan dat je netjes van de K naar O – naar M enzovoort naar S moet doorlopen. Nee, het is een kompas.

We kijken samen waar jij nu staat en wat op dit moment aandacht nodig heeft.

Soms betekent dat eerst rust en veiligheid ervaren. Soms gaat het over grenzen. Over oude patronen die je los mag laten. Over jezelf serieus nemen. Of over opnieuw leren vertrouwen op wat je diep van binnen eigenlijk allang weet.

De route bestaat uit acht thema’s die je helpen om steeds weer terug bij jezelf te komen.

Ik neem je even mee op reis door de KOM THUIS route, zodat je kunt ontdekken wat ieder thema voor jou kan betekenen

K — Ken jezelf

We onderzoeken wat er in jou gebeurt.

Welke situaties kosten je veel energie? Wanneer raak je overprikkeld? Wat gebeurt er in je lijf als je spanning voelt? Welke automatische patronen nemen het van je over?

Je leert jezelf steeds eerder herkennen.

Wat merk je daarvan in je dagelijks leven?

Je merkt bijvoorbeeld eerder:

• dat je spanning opbouwt voordat je helemaal uitgeput bent;
• dat een drukke dag eigenlijk te veel voor je is;
• dat je geïrriteerd raakt omdat je moe bent en niet omdat de ander iets verkeerd doet;
• dat je weer automatisch iedereen tevreden probeert te houden;
• dat je lichaam al een tijdje aangeeft dat je rust nodig hebt.

In plaats van pas achteraf te denken: Waarom heb ik dit weer laten gebeuren?, ga je steeds eerder zien wat er in jou gebeurt.

---

O — Open je hart

Als je lang sterk hebt moeten zijn, kun je het contact met je eigen gevoel langzaam kwijtraken.

Je functioneert nog wel, maar voelt steeds minder wat er werkelijk in je leeft.

We maken ruimte voor wat er is.

Niet om erin te blijven hangen, maar zodat je gevoelens niet langer weggeduwd hoeven te worden.

Wat merk je daarvan in je dagelijks leven?

Je kunt bijvoorbeeld:

• verdriet voelen zonder het meteen weg te drukken;
• merken dat iets je raakt en daar even bij blijven;
• jezelf troosten in plaats van streng toe te spreken;
• zeggen: Dit doet me pijn, zonder je ervoor te schamen;
• ook weer plezier, ontroering en kleine fijne momenten toelaten.

Je hoeft niet voortdurend sterk te zijn.

---

M — Maak je vrij van oude lasten

Sommige manieren waarop je nu reageert zijn ooit ontstaan omdat ze je hielpen.

Altijd sterk zijn. Niemand teleurstellen. Alles zelf oplossen. Geen fouten mogen maken. Eerst voor de ander zorgen.

Maar wat je ooit beschermde, kan je nu juist uitputten.

Samen onderzoeken we welke oude overtuigingen, ervaringen en patronen je nog met je meedraagt.

Wat merk je daarvan in je dagelijks leven?

Je merkt bijvoorbeeld dat je:

• niet meer automatisch ja zegt terwijl je eigenlijk nee voelt;
• minder schuldig bent als je tijd voor jezelf neemt;
• niet alles meteen hoeft op te lossen;
• hulp kunt aannemen zonder te denken dat je tekortschiet;
• een fout kunt maken zonder daar uren over te blijven piekeren;
• niet meer voortdurend hoeft te bewijzen dat je sterk genoeg bent.

Er ontstaat ruimte om andere keuzes te maken.

---

T — Thuiskomen in veiligheid

Als je lange tijd onder spanning hebt gestaan, kan je lichaam gewend raken aan aan staan.

Zelfs wanneer er even niets hoeft, blijf je alert.

Geluiden komen harder binnen. Je schrikt sneller. Je hoofd blijft zoeken naar wat er nog moet gebeuren.

Daarom is veiligheid geen luxe, maar een belangrijk onderdeel van thuiskomen bij jezelf.

Wat merk je daarvan in je dagelijks leven?

Je kunt bijvoorbeeld:

• thuis op de bank zitten zonder ondertussen alweer drie dingen te moeten doen;
• makkelijker tot rust komen na een drukke dag;
• eerder merken wanneer je zenuwstelsel overprikkeld raakt;
• jezelf helpen zakken wanneer spanning oploopt;
• beter herstellen na een intens gesprek of een drukke afspraak;
• momenten ervaren waarop je lichaam daadwerkelijk ontspant.

Rust wordt dan niet alleen iets wat je probeert te nemen.

Je begint het ook werkelijk te voelen.

---

H — Heb jezelf lief

Voor een ander kun je vaak heel begripvol zijn.

Maar tegen jezelf klinkt misschien een heel andere stem.

Stel je niet aan.

Kom op.

Je moet dit toch kunnen.

Doe nog even door.

We oefenen met een andere manier van omgaan met jezelf.

Met dezelfde zachtheid waarmee jij waarschijnlijk al heel lang voor anderen zorgt.

Wat merk je daarvan in je dagelijks leven?

Je kunt bijvoorbeeld:

• rust nemen zonder jezelf lui te noemen;
• stoppen als je moe bent;
• vriendelijker tegen jezelf praten wanneer iets niet lukt;
• rekening houden met je gevoeligheid in plaats van ertegen te vechten;
• iets doen omdat het fijn voor jou is en niet omdat het nuttig moet zijn;
• jezelf serieus nemen wanneer je voelt: dit is genoeg voor vandaag.

Zelfzorg wordt daarmee niet nóg iets wat je goed moet doen.

Het wordt een manier om bij jezelf te blijven.

---

U — Uitkomen voor jezelf

Voelen wat je nodig hebt is één ding.

Er ook naar handelen kan veel spannender zijn.

Misschien weet je inmiddels best dat iets te veel is, maar zeg je toch ja. Of houd je je mond omdat je bang bent iemand teleur te stellen.

We onderzoeken wat jij nodig hebt om jezelf meer ruimte te geven.

Wat merk je daarvan in je dagelijks leven?

Je durft bijvoorbeeld:

• te zeggen dat iets vandaag niet lukt;
• eerst na te denken voordat je ergens ja op zegt;
• aan te geven dat je rust nodig hebt;
• hulp te vragen;
• een afspraak te verzetten als je merkt dat je over je grens gaat;
• je eigen mening te geven zonder hem meteen af te zwakken;
• voor jezelf te kiezen zonder daar uren schuldgevoel over te hebben.

Je hoeft jezelf niet langer steeds opzij te zetten om de verbinding met een ander te bewaren.

---

I — Innerlijk vertrouwen

Als je lange tijd vooral hebt afgestemd op wat anderen nodig hebben, kun je het vertrouwen in je eigen gevoel kwijtraken.

Je gaat twijfelen.

Doe ik het wel goed?

Ben ik niet te gevoelig?

Overdrijf ik niet?

Wat zou een ander doen?

Langzaam leer je weer luisteren naar je eigen innerlijke kompas.

Wat merk je daarvan in je dagelijks leven?

Je kunt bijvoorbeeld:

• een keuze maken zonder hem daarna tien keer opnieuw te analyseren;
• voelen dat iets niet goed voor je is en dat serieus nemen;
• minder bevestiging nodig hebben van anderen;
• vertrouwen op de signalen van je lichaam;
• vaker denken: Dit past bij mij, ook als iemand anders het anders zou doen;
• jezelf corrigeren zonder jezelf meteen af te keuren.

Je hoeft niet altijd zeker te weten wat de perfecte keuze is.

Je leert erop vertrouwen dat je jezelf onderweg opnieuw kunt vinden.

---

S — Stralen vanuit je essentie

Thuiskomen bij jezelf gaat uiteindelijk niet alleen over minder moe zijn of beter je grenzen bewaken.

Het gaat ook over weer ruimte voelen voor wie jij bent.

Voor wat jou raakt.

Waar je plezier van krijgt.

Waar je naar verlangt.

Wat jij belangrijk vindt.

Wat merk je daarvan in je dagelijks leven?

Misschien merk je dat je:

• weer zin krijgt om iets te doen omdat jij het leuk vindt;
• vaker lacht of geniet van kleine dingen;
• creativiteit of interesses terugvindt die lange tijd naar de achtergrond verdwenen waren;
• meer energie overhoudt voor de mensen en dingen die echt belangrijk voor je zijn;
• jezelf minder aanpast;
• weer plannen of verlangens voelt die van jou zijn;
• steeds vaker denkt: Ja, dit ben ik.

Niet een nieuwe versie van jezelf.

Maar steeds meer jij.

---

Hoe cliënten mijn begeleiding ervaren