Jij & je Ikken – Voice Dialogue voor hooggevoelige mantelzorgers
Ken je dat?
Dat je eigenlijk moe bent, maar toch meteen zegt:
“Ja hoor, ik doe het wel.”
Of dat het ene stemmetje in jou zegt:
Je moet nu echt rust nemen.
Terwijl een ander deel roept:
Kom op, niet zeuren. Eerst nog even dit afmaken.
En misschien is er nóg een stem die zich schuldig voelt zodra je iets voor jezelf wilt doen.
Als hooggevoelige mantelzorger kun je veel voelen, veel kanten van een situatie zien en je sterk inleven in anderen. Daardoor kan het soms behoorlijk druk worden in je hoofd.
Je denkt na over wat de ander nodig heeft.
Over wat verstandig is.
Over wat jij eigenlijk voelt.
Over wat je zou moeten doen.
En voor je het weet weet je niet meer:
wat wil ík eigenlijk?
Dat is precies waar werken met je IKKEN je bij kan helpen.
Jij hebt ze ook: de Ikken
We hebben allemaal verschillende kanten of delen in onszelf.
Misschien herken je bijvoorbeeld:
- een deel dat altijd wil zorgen;
- een deel dat alles perfect wil doen;
- een deel dat sterk wil blijven;
- een kritische stem;
- een rationele kant die alles probeert te begrijpen;
- een kwetsbaar deel dat bang is om gekwetst te worden;
- een deel dat juist verlangt naar rust, plezier of vrijheid.
Deze verschillende kanten kunnen soms heel andere dingen willen.
Het ene moment denk je:
Ja, leuk! Dat ga ik doen.
En enkele seconden later:
Doe normaal, dat heb je helemaal niet nodig.
Of je merkt dat je alweer ja hebt gezegd voordat je überhaupt hebt gevoeld of je het eigenlijk wel wilt.
Dat zijn van die momenten waarop een bepaald deel van jou razendsnel het stuur heeft overgenomen.
Elke IK kijkt anders naar de wereld
Binnen Voice Dialogue gaan we ervan uit dat je uit verschillende innerlijke delen of subpersonen bestaat.
Iedere IK heeft als het ware een eigen manier van kijken, denken, voelen en reageren.
Een IK kan bijvoorbeeld eigen:
- gedachten en overtuigingen;
- gevoelens;
- gewoontes;
- herinneringen;
- wensen en verlangens;
- kwaliteiten;
- manieren om jou te beschermen
hebben.
Daarom kun je je op het ene moment totaal anders voelen dan op het andere.
Je Perfectionist kijkt bijvoorbeeld heel anders naar een situatie dan je Levensgenieter.
En je Pleaser neemt waarschijnlijk andere beslissingen dan het deel in jou dat heel duidelijk haar grens voelt.
De delen bij hooggevoelige mantelzorger
Juist wanneer je veel zorgt, kunnen bepaalde IKKEN behoorlijk sterk worden.
Bijvoorbeeld:
De Pleaser
die graag wil dat iedereen tevreden is.
De Pusher
die zegt dat je nog wel even door kunt.
De Perfectionist
die vindt dat het nóg beter moet.
De Innerlijke Criticus
die precies weet wat je allemaal verkeerd doet.
De Rationele
die alles probeert te begrijpen en verklaren.
De Zorgende
die feilloos ziet wat anderen nodig hebben.
Die delen zijn niet je vijand.
Vaak zijn ze ooit ontstaan omdat ze jou wilden helpen of beschermen.
Alleen kunnen ze zo sterk worden dat andere kanten van jou nauwelijks nog ruimte krijgen.
Bijvoorbeeld het deel dat moe is.
Dat wil spelen.
Dat nee wil zeggen.
Dat verdrietig is.
Of dat simpelweg even niets wil.
In je oorspronkelijke pagina herken je dit al heel mooi in jouw eigen IKKEN: de Pleaser/verpleegster, de Criticus, de Gebrokene en de Rationele.
K – Ken jezelf
Binnen mijn KOM THUIS-route past werken met je IKKEN heel mooi bij:
K – Ken jezelf
Want voordat je andere keuzes kunt gaan maken, helpt het om eerst te ontdekken:
wie zit er eigenlijk aan het stuur?
Welk deel zegt automatisch ja?
Welk deel vindt dat je sterk moet zijn?
Welk deel voelt zich verantwoordelijk voor iedereen?
En welk deel van jou krijgt nauwelijks ruimte?
Wanneer je je IKKEN leert herkennen, ontstaat er iets belangrijks:
keuzevrijheid.
Je hoeft niet meer automatisch te doen wat je Pleaser, Pusher of Criticus zegt.
Je kunt eerst voelen:
Wat wil ík?
Wat heb ik nodig?
Welke keuze past nu bij mij?
En van daaruit kom je ook vanzelf bij andere stappen van de KOM THUIS-route, zoals Heb jezelf lief en Uitkomen voor jezelf.
In het boek: Ik (ken) mijn Ikken, kun je hier meer overlezen. Je kunt het bij mij in de praktijk lenen.
Werken met je IKKEN gaat niet over jezelf veranderen
Dat vind ik een belangrijk verschil.
We gaan niet proberen je Pleaser weg te krijgen.
Of je Criticus het zwijgen op te leggen.
Of je Perfectionist eruit te gooien.
Al die delen horen bij jou.
Werken met je IKKEN gaat juist over:
- jezelf beter leren kennen;
- begrijpen waarom je reageert zoals je reageert;
- alle delen van jezelf ruimte en aandacht geven;
- meer grip krijgen op gedachten, gevoelens en gedrag;
- meer zelfbewustzijn ontwikkelen;
- met meer liefde en compassie naar jezelf leren kijken.
Niet:
“Dit deel van mij moet weg.”
Maar:
“Ah… dus daarom doe ik dit steeds.”
Dat geeft vaak al heel veel ruimte.
Voice Dialogue – in gesprek met een deel van jou
Tijdens Voice Dialogue vertragen we.
We kijken samen welk deel op dat moment sterk aanwezig is.
Misschien je Pleaser.
Je Pusher.
Je Criticus.
Of juist een kwetsbaar deel dat normaal nauwelijks aan het woord komt.
Ik help je om als het ware met dat deel in gesprek te gaan.
Wat wil het?
Waar is het bang voor?
Wat probeert het voor jou te voorkomen?
Wanneer is het zo hard gaan werken?
En wat heeft het eigenlijk van jou nodig?
Je hoeft daarbij niets te bedenken of goed te doen.
We zijn vooral nieuwsgierig.
Want vaak blijkt achter een lastig patroon een heel begrijpelijke bedoeling te zitten.
De bus: wie zit er achter het stuur?
Ik gebruik bij het werken met innerlijke delen graag de metafoor van de bus.
Jij bent de chauffeur.
Je IKKEN zijn de passagiers.
Sommige passagiers zitten luid voorin en vertellen je voortdurend hoe je moet rijden.
Andere zitten stil achterin en worden bijna nooit gehoord.
Het doel is niet om passagiers uit de bus te zetten.
Het doel is dat jij weer achter het stuur zit.
Je mag naar ze luisteren.
Maar zij hoeven niet automatisch te bepalen waar jij naartoe rijdt.
Dat is voor mij een belangrijk onderdeel van thuiskomen bij jezelf.
Wat kan werken met je Ikken je brengen?
Je kunt bijvoorbeeld gaan merken dat je:
- sneller herkent waarom je automatisch reageert;
- minder wordt meegesleept door alle stemmen in je hoofd;
- beter voelt wat jij werkelijk wilt;
- makkelijker kunt kiezen in plaats van automatisch reageren;
- meer begrip krijgt voor jezelf;
- minder hard over jezelf oordeelt;
- duidelijker je grenzen voelt;
- gemakkelijker voor jezelf kunt uitkomen;
- meer ruimte ervaart voor rust, plezier en spontaniteit.
En misschien wel het belangrijkste:
je hoeft niet langer te kiezen tussen al die verschillende kanten van jezelf.
Ze mogen er allemaal zijn.
Jij leert alleen steeds beter wie wanneer het stuur krijgt.
Wil je ontdekken welke Ikken bij jou hard werken?
Misschien herken je tijdens het lezen al een paar delen.
Die Pleaser die altijd klaarstaat.
De Pusher die zegt dat je nog even door moet.
Of de Criticus die vindt dat het nooit goed genoeg is.
In een KOM THUIS-sessie kunnen we samen kijken naar waar jij op dit moment tegenaan loopt en welke patronen of innerlijke delen daarin een rol spelen.
Je hoeft daarvoor vooraf niet te weten welke werkvorm je nodig hebt.
We beginnen gewoon bij jouw verhaal en kijken wat zichtbaar wordt.
Warme groet,
Karolina
Praktijk-by Karo