Werkvormen binnen de KOM THUIS-route
Ik heb het zelf ervaren en gezien bij mijn hooggevoelige mantelzorg- cliënten in mijn praktijk. Niemand raakt zichzelf op precies dezelfde manier kwijt. En de weg terug naar jezelf ziet er ook voor iedereen anders uit. Vandaar dat de KOM THUIS-route geen stappenplan, maar kompas is.
Binnen de KOM THUIS-route werk ik daarom ook met verschillende werkvormen. Soms praten we. Soms helpt het juist om even níét alles met woorden te hoeven oplossen. Dan kunnen we werken met je lichaam, creativiteit, beelden, een opstelling, beweging of ontspanning.
Samen kijken we wat op dat moment bij jou past en wat jou helpt om weer te voelen: wat gebeurt er eigenlijk in mij, wat heb ik nodig en wat klopt voor mij?
De werkvorm is nooit het doel op zich. Iedere werkvorm heeft zijn eigen kracht en raakt iets anders: de ene helpt je voelen, de andere geeft inzicht, maakt ruimte, brengt ontspanning of helpt je verwerken. Zo kan de juiste vorm die op dat moment bij jou past , iets in beweging brengen en je dichter bij jezelf brengen.
Ik neem je hieronder mee op reis door de werkvormen die ik binnen de KOMTHUIS-route inzet.
De verschillende werkvormen
Innerlijk kindwerk
Wat is het?
Innerlijk kindwerk helpt je contact te maken met jongere delen van jezelf die nog steeds invloed kunnen hebben op hoe je nu reageert.
Misschien heb je bijvoorbeeld vroeg geleerd om sterk te zijn, je aan te passen, geen last te veroorzaken of vooral goed voor anderen te zorgen. Ook als je allang volwassen bent, kunnen die oude manieren van omgaan met situaties nog automatisch worden aangezet.
Hoe helpt het je thuis te komen bij jezelf?
Je gaat beter begrijpen waarom bepaalde situaties je zo diep raken of waarom je soms anders reageert dan je eigenlijk zou willen.
In plaats van tegen jezelf te zeggen: stel je niet zo aan, leer je herkennen welk stukje in jou aandacht, veiligheid of troost nodig heeft.
Zo ontstaat er ruimte om jezelf vandaag te geven wat je vroeger misschien hebt gemist — en hoef je niet steeds vanuit oude pijn te reageren.
Voice Dialogue
Wat is het?
Voice Dialogue gaat ervan uit dat er verschillende kanten in ons leven.
Misschien herken je bijvoorbeeld een sterke Pleaser, die iedereen tevreden wil houden. Een Pusher die zegt dat je nog wel even door kunt. Een perfectionistisch deel dat alles goed wil doen. Of juist een deel dat doodmoe is en verlangt naar rust.
Met Voice Dialogue onderzoeken we deze verschillende kanten zonder ze weg te willen hebben.
Hoe helpt het je thuis te komen bij jezelf?
Je leert herkennen welke kant van jou op een bepaald moment het stuur heeft.
Daardoor ontstaat er ruimte tussen wat een deel van jou automatisch roept en wat jij werkelijk nodig hebt.
Je hoeft bijvoorbeeld niet meer automatisch ja te zeggen omdat je Pleaser dat gewend is. Je kunt eerst voelen: wil ík dit eigenlijk? Heb ik hier energie voor?
Zo krijg jij steeds meer zelf de regie.
Creatieve therapie
Wat is het?
Bij creatieve therapie gebruik je bijvoorbeeld tekenen, kleur, schrijven, collage of andere materialen om zichtbaar te maken wat er in jou leeft.
Je hoeft daarvoor absoluut niet goed te kunnen tekenen of creatief te zijn. Het gaat niet om iets moois maken.
Soms vertelt een beeld namelijk iets wat je met woorden nog helemaal niet kunt uitleggen.
Hoe helpt het je thuis te komen bij jezelf?
Door iets te tekenen of vorm te geven kun je ineens zien: oh… dát is wat ik voel.
Je kunt bijvoorbeeld ontdekken hoeveel ruimte het zorgen voor anderen inneemt, waar jijzelf ergens in dat plaatje staat of waar je eigenlijk naar verlangt.
Wat eerst een wirwar in je hoofd was, wordt zichtbaar en voelbaar. Daardoor kun je beter begrijpen wat er in jou gebeurt en wat je nodig hebt.
Massage & Reiki
Wat is het?
Massage en Reiki zijn lichaamsgerichte werkvormen waarbij ontspanning, aanraking en vertraging centraal staan.
Wanneer je lange tijd voor iemand zorgt, kan je lichaam ongemerkt voortdurend alert blijven. Je schouders staan gespannen, je adem zit hoog of je merkt pas hoe moe je bent wanneer je eindelijk stilzit.
Hoe helpt het je thuis te komen bij jezelf?
Je hoeft even niets uit te leggen, op te lossen of voor iemand anders te zorgen.
Je aandacht mag terug naar jouw lichaam.
Je kunt voelen waar je spanning vasthoudt, je adem wordt rustiger en je lichaam krijgt de gelegenheid om uit het voortdurende aanstaan te zakken.
Soms begint thuiskomen bij jezelf heel eenvoudig met opnieuw kunnen voelen: hier ben ik. Dit is mijn lichaam.
EMDR
Wat is het?
Sommige gebeurtenissen blijven zich als het ware vastzetten in je systeem. Je weet verstandelijk misschien dat iets voorbij is, maar je lichaam reageert nog alsof het opnieuw gebeurt.
Met EMDR kunnen we ervaringen verwerken die veel spanning, angst of emotie blijven oproepen.
Hoe helpt het je thuis te komen bij jezelf?
Wanneer oude ervaringen minder hard aan je blijven trekken, ontstaat er meer ruimte voor het hier en nu.
Een herinnering hoeft je niet meer volledig te overspoelen en een situatie van vandaag hoeft minder snel een oude alarmreactie aan te zetten.
Daardoor kun je makkelijker voelen: wat gebeurt er nú werkelijk en wat heb ik nú nodig?
Labyrint lopen
Wat is het?
Een labyrint is geen doolhof. Je hoeft de weg niet te zoeken: één pad leidt naar binnen en weer naar buiten.
Tijdens het lopen vertraag je bewust. Je kunt een vraag, gevoel of verlangen meenemen zonder direct een antwoord te hoeven bedenken.
Hoe helpt het je thuis te komen bij jezelf?
Juist doordat je even stopt met zoeken naar een oplossing, kan er iets anders hoorbaar worden.
Je merkt bijvoorbeeld wat je lichaam aangeeft, welke gedachte steeds terugkomt of waar je eigenlijk naar verlangt.
Stap voor stap ga je letterlijk én figuurlijk naar binnen.
En soms vind je daar geen kant-en-klaar antwoord, maar wel weer een stukje van je eigen richting.
(Tafel)opstellingen
Wat is het?
Bij een tafelopstelling maken we met voorwerpen, poppetjes of andere materialen zichtbaar wat er in een situatie speelt.
Dat kan gaan over je gezin, mantelzorg, werk of een innerlijk conflict. Maar we kunnen bijvoorbeeld ook verschillende kanten van jezelf een plek geven.
Hoe helpt het je thuis te komen bij jezelf?
Wat in je hoofd ingewikkeld en onoverzichtelijk voelt, ligt ineens letterlijk voor je.
Je kunt bijvoorbeeld zien dat je heel dicht bij degene staat voor wie je zorgt, terwijl jijzelf nauwelijks ruimte inneemt. Of ontdekken dat je verantwoordelijkheid draagt die eigenlijk niet van jou is.
Vanuit dat overzicht kunnen we onderzoeken:
Waar sta ik? Wat draag ik? Wat is van mij — en wat niet? Wat heb ík nodig?
Zo ontstaat ruimte om je eigen plek weer in te nemen.
Transformatiewerk
Wat is het?
Soms ontdek je dat een oude overtuiging, manier van reageren of beschermingsmechanisme je ooit heeft geholpen, maar nu niet meer bij je past.
Transformatiewerk gaat over het herkennen, onderzoeken en losser maken van zulke oude patronen.
Hoe helpt het je thuis te komen bij jezelf?
Misschien heb je jarenlang gedacht:
Ik moet sterk blijven.
Ik mag niemand teleurstellen.
Eerst de ander, dan ik.
Als ik het niet doe, gebeurt het niet.
We onderzoeken niet alleen dát je dit doet, maar ook waarom.
Wanneer je oude patronen niet meer automatisch hoeft te volgen, ontstaat er ruimte voor een andere keuze — een keuze die beter past bij wie je nu bent en wat jij nodig hebt.
Lichaamswerk
Wat is het?
Je lichaam vertelt vaak eerder dan je hoofd dat iets te veel wordt.
Een gespannen buik. Vastgezette schouders. Een hoge ademhaling. Hartkloppingen. Onrust. Of juist het gevoel dat je nauwelijks nog iets voelt.
Bij lichaamswerk richten we de aandacht bewust op wat je lichaam aangeeft.
Hoe helpt het je thuis te komen bij jezelf?
Je leert de signalen van je lichaam eerder herkennen.
Niet pas wanneer je totaal uitgeput bent, maar misschien al wanneer je merkt: mijn adem verandert, mijn schouders trekken omhoog, ik word onrustig.
Daardoor kun je eerder stoppen, vertragen, een grens aangeven of iets doen wat je helpt herstellen.
Je lichaam wordt zo steeds meer een kompas in plaats van iets waar je pas naar luistert wanneer het niet meer gaat.
Gesprek & coaching
Wat is het?
Soms helpt het om hardop te vertellen wat er in je hoofd rondgaat en samen stil te staan bij wat daaronder zit.
Niet alleen: wat is er gebeurd? Maar ook:
Wat doet dit met jou?
Wat voel je?
Wat heb je nodig?
Waar ga je steeds over je eigen grens?
En wat zou jij eigenlijk willen?
Hoe helpt het je thuis te komen bij jezelf?
Als je lange tijd vooral bezig bent geweest met wat anderen nodig hebben, kan het verrassend moeilijk zijn om die vragen over jezelf te beantwoorden.
In het gesprek brengen we daar samen woorden aan.
Je leert jezelf beter begrijpen en je eigen gevoelens, behoeften en grenzen serieuzer nemen.
Daardoor wordt het makkelijker om ook buiten de praktijk te herkennen: dit past bij mij — en dit niet.
Meditatie & ontspanning
Wat is het?
Meditatie en ontspanningsoefeningen helpen je vertragen en je aandacht terugbrengen naar het huidige moment.
Dat kunnen heel kleine oefeningen zijn. Even bewust ademhalen. Je voeten voelen. Je aandacht door je lichaam laten gaan. Of een paar minuten niets hoeven.
Hoe helpt het je thuis te komen bij jezelf?
Wanneer je hoofd voortdurend bezig is met wat nog moet, wat er kan gebeuren of hoe het met de ander gaat, raak je gemakkelijk verwijderd van wat jij op dat moment voelt.
Door even te vertragen kun je weer opmerken:
Ik ben moe.
Ik heb dorst.
Dit is te veel.
Ik heb behoefte aan stilte.
Eigenlijk wil ik dit niet.
Dat lijken kleine dingen, maar juist daarin begint het contact met jezelf.
Natuur & wandelen
Wat is het?
Soms hoeft een sessie niet tussen vier muren plaats te vinden.
Tijdens een wandeling ontstaat er beweging, letterlijk en figuurlijk. De natuur helpt om te vertragen, te voelen en even uit de drukte van het dagelijkse leven te stappen.
Hoe helpt het je thuis te komen bij jezelf?
Lopend hoeft er minder nadruk te liggen op praten en oogcontact. Daardoor kan het makkelijker worden om te voelen wat er werkelijk in je leeft.
Je merkt misschien ineens dat je adem rustiger wordt of dat een gedachte die thuis maar rond bleef malen wat meer naar de achtergrond verdwijnt.
De natuur helpt je uit je hoofd en terug naar je lichaam en je zintuigen.
En vanuit die rust wordt het vaak makkelijker om jezelf weer te horen.
Welke werkvorm past bij mij?
Dat hoef je vooraf niet te weten. Binnen de KOM THUIS-route lopen we niet acht vaste stappen af
en hoef jij ook niet alle werkvormen te doen.
We kijken samen waar jij op dat moment staat.
De ene keer is praten precies wat nodig is. Een andere keer heb je al genoeg nagedacht en helpt je lichaam, een beeld, een opstelling of een wandeling je veel verder.
Steeds stellen we eigenlijk dezelfde vraag:
Wat helpt jou om weer dichter bij jezelf te komen?
Zodat je steeds beter kunt voelen wat jij nodig hebt, je eigen grenzen eerder herkent, keuzes durft te maken die bij jou passen en er voor de mensen van wie je houdt kunt zijn zonder jezelf daarin steeds opnieuw kwijt te raken.
De werkvormen zijn onderdeel van het aanbod van Praktijk-by Karo, Lees meer hier over mijn pagina Aanbod & tarieven